رجيم تنشيط حرق الدهون

[تمريّون]

حقائق مدهشة عن حرق الدهون والتمارين الرياضية

( حساكم - نستلة )
لكم تمنيت وجود ليفة سحرية أفرك بها مناطق الدهون الزائدة الغير مرغوب فيها في مختلف أنحاء جسمي حتى أنحته كما أحب وأتمنى، تماماً كما ينحت الفنان تحفته. لكن... يا ليت ويا حبذا!
عبثاً نحاول جاهدين يائسين التخلص من هذه الدهون والكيلوغرامات الزائدة، المستحكمة في الأماكن الغلط تماماً، لكن دون جدوى. لا رياضة تنفع، لا حتى الحرمان يأتي بنتيجة. مع كل هذا النشاط، مازالت صعبة وعنيدة جداً لا تتخلى عن موقعها في منطقة البطن أو الأرداف مثلاً؟ وإذا خسرتي بعض الكيلوغرامات، فكيف تعرفين إذا كان معظمها تلك الدهون أم لا؟

كيف يمكن للتمارين أن تساعد في حرق الدهون، وماذا يجري في أجسامنا عندما نتدرب؟

ميزان الطاقة ميزان اللياقة

يجب أن تعرفي أن أساس قاعدة خسارة الوزن أو زيادته بمنتهى البساطة. إنه إيجاد التوازن بين كمية الوحدات الحرارية التي تدخل الجسم والكمية المحروقة من الطاقة أو الوحدات الحرارية.

اذا تناولتِ وحدات حرارية أكثر مما يحرق جسمك. يعني مدخول الطاقة كان أكثر من الطاقة التي تصرفينها في أعمالك اليومية وعند قيامك بتمارين رياضية، فسوف يخزّن جسمك ما زاد من هذه السعرات الحرارية على شكل دهون.والعكس صحيح، إذا كان مدخول السعرات الحرارية أقل مما يحتاج جسمك للقيام بوظائفه وبنشاطاته اليومية، عندها فقط تبدئين بخسارة الوزن الزائد.إذا كان وزنك صحياً، حافظي على الميزان وعلى الوزن من خلال تناول وحدات حرارية بقدر ما يحرقه جسمك.

حقائق عن "فترة حرق الدهون" خلال التمرين"

فترة حرق الدهون" هي عبارة عن شدّة التمارين الرياضية التي تجعل الجسم يحرق نسبة "دهون أكثر من سكر".عادة التمارين المعتدلة الشدة (مثل المشي) تساهم في حرق نسبة أكبر من الدهون (نسبة الدهون المصروفة هي 50% من السعرات الحرارية) مقارنة بالتمارين الشديدة القوة والمكثفة (مثل الركض) (نسبة الدهون المصروفة هي 35% من السعرات الحرارية).

حتى عندما يكون هذا صحيحاً، علينا ألا نعطي أهمية فائقة لمنطقة حرق الدهون، لأن الهدف الأساسي هو مجموع السعرات الحرارية المصروفة خلال فترة التمرين وليس نسبة الدهون وحدها. على سبيل المثال، امرأة وزنها 60 كلغ تمشي مشياً سريعاً لمدة 60 دقيقة، يمكنها حرق 205 سعرة حرارية، منهم 72 سعرة محروقة من مخزون الدهون في الجسم. بيAdChoices
نما إذا قامت بالهرولة لمدة 60 دقيقة بإمكانها حرق 380 سعرة، منها 190 سعرة محروقة من مخزون الدهون. النتيجة هي، عندما تصرفين 3500 سعرة أسبوعياً، سوف تخسرين نصف كلغ من وزنك. وبالتمارين المنتظمة، تكون خسارتك معظمها مكوّنة من الدهون المتراكمة.

تمارين الأيروبكس ورفع الأوزان: اكتشفي الحقيقة

غالباً ما نسمع أن فقط تمارين الأيروبكس مثل المشي، الهرولة، أو الدراجة الهوائية... تحرق السعرات والدهون، بينما تمارين رفع الأوزان تبني العضلات فقط وبالتالي لا تحرق السعرات.والحقيقة هي أن تمارين رفع الأوزان التي تدوم لمدة 45 دقيقة ويتخللها تكرارات عديدة للحركة، تساعد الجسم على حرق كميات كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية خاصة لدى النساء وفي الوقت نفسه تبني العضلات، لكن ليس بالمعنى أو الشكل الرجولي الذي نتخيله. وهل تعلمين أن كل كلغ من العضلات يحرق 50 سعرة حرارية إضافية في اليوم وأنت مستلقية؟

هل التمارين الرياضية قبل وجبة الفطور تساعدك في حرق كمية أكبر دهون؟

آخر دراسة أجريت، تفيد بأنه إذا كنت تريدين خسارة الوزن، فهذه ليست الاستراتيجية الأفضل أو الأذكى. لأن التمارين على معدة خاوية يمكنه أن يشعرك بجوع شديد يحثّك لاحقاً على تناول كمية أكبر من الأكل بعد التمرين، خاصة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمنخفضة في القيمة الغذائية. بينما تناول فطور صحي أو وجبة خفيفة قبل التمرين يمكنه أن يقلل من هذه الرغبة في تناول الوجبات غير الصحية لاحقاً في النهار.

هل التمارين المخصصة لمنطقة البطن بالفعل تزيل دهون البطن المتراكمة؟

ليس بالواقع! لأن العضلات لا تتصل مباشرة بالدهون المحيطة بها.عندما تتمرنين، أنت تحرقين الدهون الموجودة في جميع أنحاء الجسم. بعض الأشخاص مهيؤون وراثياً لخسارة الدهون في بعض أنحاء جسمهم أكثر من غيرها.

التمارين التي تستهدف منطقة البطن تقوّي عضلات البطن وقد تجعلها تبدو أكبر، إذا كنت لا تتدربين بانتظام وتحرقين الدهون. لذا، تبقى أفضل نصيحة لخسارة الوزن هي القيام ...
تبقى أفضل نصيحة لخسارة الوزن هي القيام بالتمارين المعتدلة الشدة 60-90 دقيقة معظم أيام الأسبوع لخسارة الوزن والدهون، وأن يتضمن تدريبك على بعض تمارين التقوية من أجل بناء عضلات مشدودة.

روتين جديد يعزز خسارة الدهون! التدريبات المتتالية “Circuit or Interval Training”:

التدريبات المتتالية تدل على مجموعة من التمارين المكثّفة يفصل بينها استراحة قصيرة. إن استعمال التمارين المتتالية يمكّننا من أنجاز تدريبات شديدة القوة لجميع أنحاء الجسم وبأقل نسبة من التعب. هذا يحدث بسبب تناوب فترات مبنية على حركات شديدة القوة مثل القفز بالمكان أو على الحبل ومن ثم تليها فترات أخف شدة مثل تمارين القرفصاء squats أو مدّ وشدّ الساقين leg lunges، يعني تمرين شديد يليه تمرين أخف وهكذا دواليك. هذه التقنية تسمح لك أن تقومي بتمارين أكثر في مدة محددة من الوقت وبالتالي تتيح لك الفرصة لاستخدام وقت التدريب بفعالية أكبر. هذا النوع من التمارين يزيد من قوة حرق الطاقة في الجسم وبالتالي يساهم في حرق دهون أكثر خلال اليوم.

أخيراً، قومي بالتمارين من أجل: مرونة أكثر، قوة أكبر وقدرة تحمل أطول، ذلك للحصول على وزن صحي وجسم يتكون من نسبة دهون قليلة ونسبة عضلات أعلى وأقوى. تذكري دائماً، تناول 3 وجبات ووجبتين خفيفتين يومياً للمحفاظة على قدرة سليمة لحرق الطاقة في جسمك باستمرار. شبابك، جمالك وصحتك يرتكزون على كيفية اهتمامك وعنايتك بهم. أنت تعرفين اليوم كيف يمكنك ذلك. الآن القرار لك إذا أردت الاستمتاع بهم أطول وقت ممكن. نتمنى لك كل التوفيق.


تم إضافته يوم الثلاثاء 12/10/2010 م - الموافق 4-11-1431 هـ الساعة 12:35 صباحاً

[تمريّون]

تخلصوا من الكرش وترهلات البطن في 7 أيام

( حساكم - فاطمة عدنان )
عملت كل ماتستطيعين لتحسين قوامك؟؟
مارست الريجيم وامتنعت عن المأكولات الدسمه؟؟
أنخفض وزنك الى الحد الذي تريدينه؟؟
ورغم ذلك فانك ماتزالين تعانين من الانتفاخ في منطقة البطن!!
حاولت كل شي ولكن هذا الانتفاخ لم يختفي ؟؟
هناك أسباب وراء ذلك ولكن أطمئني فمن الممكن التخلص منه في مدى سبعة أيام فقط

الغازات
هذا اول مايجب ان تبحثي فيه فجهازنا الهضمي يحتفظ بداخله بكميه من الغازات تكفي لملئ علبة كوكا كولا
واذا كانت عملية الهضم بطيئه ولا تعمل بكامل قوتها فإن الاحتمال قائم بان يستمر الجسم بانتاج المزيد من الغازات
وفي بعض الحالات قد يصل مخزون الغازات الى مستوى يزيد عن حجم المعده بمقدار 15 سنتيمترا .

ومن ثم فانه يتوجب عليك ان تبدأي بعلاج هذه الحاله باسرع مايمكن وذلك من خلال الآتي

أمضغي الطعام جيدا
اعملي على تحسين عمليه الهضم وذلك بان تهضمي جيدا ذلك ان في حاله التهامك للطعام دون مضغه جيدا وخلال مده طويله نسبيا
فانك تسمحين بامتصاص الهواء من الخارج مع الطعام ومن ثم تجلبين للجسم المزيد من الغازات علاوه على ماينتجه ثم ان عمليه المضغ تحيل الطعام الى لقيمات صغيره يسهل تكسيرها في المعده وهضمها

دققي في أنواع الاطعمه التي تتناولينها
بعض الاطعمه تتسبب في زياده الغازات داخل الجسم ,واكثرها شيوعا هي الزهره ( القرنبيط) واللفت والبصل والكرنب والبقول والعدس والحمص
امتنعي اذن عن هذه الاطعمه طوال الاسبوع الذي تعتزمين فيه تخليص جسمك من الغازات الزائده واستبدليها باطعمه أخرى تحتوي على نسبه عاليه من السوائل مثل
الكرفس والخس والخيار والطماطمش

جربي الاناناس
لكي تقوم معدتنا بهضم مانأكله جيدا فانها تحتاج الى شيئين :
الاحماض المعديه , والانزيمات المساعده لعمليه الهضم واذا حدث نقص في هذه المواد فان الطعام الذي اكلناه ينتقل من المعده الى الامعاء الدقيقه من دون ان يتم هضمه
ومن ثم يبدا بانتاج الغازات وهذا الاضطراب منتشر في ايامنا هذه بسبب ان كثيرا من النساء خاصه العاملات منهن, يتناولن وجباتهن بسرعه من دون ان تحتوي هذه الوجبات على الضروري من الاحماض والانزيمات .
ولكي نعيد التوازن الى عملية الهضم فإن هناك من الاطعمه مايساعد على ذلك مثل :
الاناناس والتفاح والعنب والمانجو والعسل والفطر الطازج.

أشـربي كوبا من النعناع
لابد انك الآن تشعرين ببعض من التحسن بعد ان تخلصت من الغازات الزائده من الامعاء .
لكن اذا كنت لاتزالين تشعرين ببعض الانتفاخ الذي قد يكون مؤلما فإن التجارب أثبتت أنك اذا تناولت كوبا من النعناع ( الفلفلي ) فإن الانتفاخ يتحسن.
وقد يكون من الافضل لو انك تناولته عده مرات طوال اليوم لتتخلصي من أي هجمات غازيه قد تنشأ داخل الامعاء

الســوائل الزائده في الجسم
قد يكون هذا هو السبب الثاني في انتفاخ منطقه البطن رغم الريجيم فالمعروف ان الهرمونات داخل جسم المرأه تعمل ( في موعد معين من كل شهر ) على زياده
السوائل في داخل جسمها مما يحدث بعض الانتفاخ او يزيد من حجم منطقة الوسط. ويفترض ان تزول هذه الظواهر بعد انتهاء فتره الدوره الشهريه . لكن اذا حدث واخلت
المراه بنظام غذائها في هذه الفتره فان هذه الظواهر تصبح دائمه, فيزيد وزن المرأه

بنسبه تقرب 2 كيلو غرام ونصف الكيلو غرام . كما يزيد مقاس الوسط بحوالي سبعة سنتيميترات

أمتنعي عن الاطعمه التي تشتهينها
احد الاسباب الشائعه في زياده الماء في الجسم هو اننا احيانا كثيره نتناول اطعمه لايتقبلها الجسم في لحظه من اللحظات , اي انها تحتوي على مواد شبه سميه عاده مانسميه بالحساسيه ..

عملت كل ماتستطيعين لتحسين قوامك؟؟
مارست الريجيم وامتنعت عن المأكولات الدسمه؟؟
أنخفض وزنك الى الحد الذي تريدينه؟؟
ورغم ذلك فانك ماتزالين تعانين من الانتفاخ في منطقة البطن!!
حاولت كل شي ولكن هذا الانتفاخ لم يختفي ؟؟
هناك أسباب وراء ذلك ولكن أطمئني فمن الممكن التخلص منه في مدى سبعة أيام فقط

الغازات
هذا اول مايجب ان تبحثي فيه فجهازنا الهضمي يحتفظ بداخله بكميه من الغازات تكفي لملئ علبة كوكا كولا
واذا كانت عملية الهضم بطيئه ولا تعمل بكامل قوتها فإن الاحتمال قائم بان يستمر الجسم بانتاج المزيد من الغازات
وفي بعض الحالات قد يصل مخزون الغازات الى مستوى يزيد عن حجم المعده بمقدار 15 سنتيمترا .

ومن ثم فانه يتوجب عليك ان تبدأي بعلاج هذه الحاله باسرع مايمكن وذلك من خلال الآتي

أمضغي الطعام جيدا
اعملي على تحسين عمليه الهضم وذلك بان تهضمي جيدا ذلك ان في حاله التهامك للطعام دون مضغه جيدا وخلال مده طويله نسبيا
فانك تسمحين بامتصاص الهواء من الخارج مع الطعام ومن ثم تجلبين للجسم المزيد من الغازات علاوه على ماينتجه ثم ان عمليه المضغ تحيل الطعام الى لقيمات صغيره يسهل تكسيرها في المعده وهضمها

دققي في أنواع الاطعمه التي تتناولينها
بعض الاطعمه تتسبب في زياده الغازات داخل الجسم ,واكثرها شيوعا هي الزهره ( القرنبيط) واللفت والبصل والكرنب والبقول والعدس والحمص
امتنعي اذن عن هذه الاطعمه طوال الاسبوع الذي تعتزمين فيه تخليص جسمك من الغازات الزائده واستبدليها باطعمه أخرى تحتوي على نسبه عاليه من السوائل مثل
الكرفس والخس والخيار والطماطمش

جربي الاناناس
لكي تقوم معدتنا بهضم مانأكله جيدا فانها تحتاج الى شيئين :
الاحماض المعديه , والانزيمات المساعده لعمليه الهضم واذا حدث نقص في هذه المواد فان الطعام الذي اكلناه ينتقل من المعده الى الامعاء الدقيقه من دون ان يتم هضمه
ومن ثم يبدا بانتاج الغازات وهذا الاضطراب منتشر في ايامنا هذه بسبب ان كثيرا من النساء خاصه العاملات منهن, يتناولن وجباتهن بسرعه من دون ان تحتوي هذه الوجبات على الضروري من الاحماض والانزيمات .
ولكي نعيد التوازن الى عملية الهضم فإن هناك من الاطعمه مايساعد على ذلك مثل :
الاناناس والتفاح والعنب والمانجو والعسل والفطر الطازج.

أشـربي كوبا من النعناع
لابد انك الآن تشعرين ببعض من التحسن بعد ان تخلصت من الغازات الزائده من الامعاء .
لكن اذا كنت لاتزالين تشعرين ببعض الانتفاخ الذي قد يكون مؤلما فإن التجارب أثبتت أنك اذا تناولت كوبا من النعناع ( الفلفلي ) فإن الانتفاخ يتحسن.
وقد يكون من الافضل لو انك تناولته عده مرات طوال اليوم لتتخلصي من أي هجمات غازيه قد تنشأ داخل الامعاء

الســوائل الزائده في الجسم
قد يكون هذا هو السبب الثاني في انتفاخ منطقه البطن رغم الريجيم فالمعروف ان الهرمونات داخل جسم المرأه تعمل ( في موعد معين من كل شهر ) على زياده
السوائل في داخل جسمها مما يحدث بعض الانتفاخ او يزيد من حجم منطقة الوسط. ويفترض ان تزول هذه الظواهر بعد انتهاء فتره الدوره الشهريه . لكن اذا حدث واخلت
المراه بنظام غذائها في هذه الفتره فان هذه الظواهر تصبح دائمه, فيزيد وزن المرأه

بنسبه تقرب 2 كيلو غرام ونصف الكيلو غرام . كما يزيد مقاس الوسط بحوالي سبعة سنتيميترات

أمتنعي عن الاطعمه التي تشتهينها
احد الاسباب الشائعه في زياده الماء في الجسم هو اننا احيانا كثيره نتناول اطعمه لايتقبلها الجسم في لحظه من اللحظات , اي انها تحتوي على مواد شبه سميه عاده مانسميه بالحساسيه ..
ويقوم الجسم في هذه الحاله بزيادة انتاج السوائل او بالاحتفاظ بالسوائل التي نشربها حول هذه الاطعمه ليخفف من اثرها . ومن المثير في الامر ان هذه الظاهره مصاحبه
لانواع المأكولات التي نشتهيها كالخبز والحليب وايه اطعمه اخرى .

لذا يجب عليك ان تمتنعي عن الاطعمه التي تسبب لك هذه الحاله .
جـــربي ذلك لمدة اسبوع واحد فقط وسوف ترين فارقا كبيرا في وزنك وطاقتك.
جــــربي شاي الهندباء Dandelion tea
من المعتاد ان يصف الاطباء الحبوب المدره للبول اذا لاحظوا
ان الجسم يعاني من ظاهره احتجاز الماء في بعض مناطقه
لكن خبراء التغذيه يرون ان هذه الحبـــوب وان كانت بالفعل تساعد على التخلص من
الماء المحتجز الا انها تتخلص ايضا من بعض المواد الحيويه التي يحتاجها الجسم كالمعادن والفيتامينات .
وفي امكانك ان تتناولي منقوع شراب الهندباء البريه فهو يساعد على ادرار البول دون ان يغير من توازن المعادن داخل الجسم يمكن ان تتناولي كوبا منه في وقت الغداء.

أشـربي المزيد من الماء
بعض الناس يعتقدون انه كلما اكثرنا من شرب الماء فإن اجسامنا تحتفظ بالمزيد منها وهذا غير صحيح فإننا كلما قللنا من شرب الماء فان الجسم يشعر بانه في حاجه الى
المزيد من شرب الماء حتى نساعد الجسم على التخلص من السموم الموجوده فيه..... تناولي ثمانيه اكواب من الماء يوميا

زيـدي من حركتك
اذا قمت بكل هذا فانك ستخلصين جسمك من السوائل المختزنه فيه لكن اذا كان جهازك
الليمفاوي لايعمل بالسرعه الكافيه , فان هذه السوائل التي كان يجب ان يتخلص منها
الجسم يمكن ان يعاد امتصاصها مره اخرى عن طريق الشعيرات الليمفاويه.
والحل هو تنشيط الجهاز الليمفاوي وأحد طرق التنشيط هو المشي . واذا جريت فهذا افضل .

او استخدمي بعض من الاجهزه الرياضيه البسيطه
التي تساعدك على الحركه ومن ثم تنشيط الدوره الدمويه ..
وهناك طريقه اخرى هي استعمال فرشاة خاصه للجسم تباع في الصيدليات وتعرف باسم body brush لتقومي بعمل تدليك للجسم ستحتاجين لخمس دقائق كل صباح وكل مساء
تستخدمين فيها هذه الفرشاه لتحركي بها الشعيرات الليمفاويه في اتجاه القلب لكن لاتستخدميها على منطقه المعده بعد تناول الطعام

ريــاضه للبطن
التمرينات الشائعه لتخسيس البطن يقتصر عملها احيانا على شد العضلات المحيطه بالمعده.
ومن ثم يكون اثرها بطيئا في شد البطن. ان ماتحتاجينه هو تمرين يصل الى العضلات الداخليه للبطن ليقوم بشدها ومن ثم يسحب البطن الى الداخل .
وهناك تمرين لجأت اليه الكثير من الشهيرات امثال مادونا
قفي مستقيمه القامه وشدي عضلات الحوض .
لكي تفعلي ذلك تظاهري بانك تمنعين نفسك من التبول فتشتد العضلات في هذه المنطقه.
وانت تفعلين ذلك اشفطي معدتك الى الداخل كأنك تريدين توصيلها الى ظهر مقعدك اي الى ابعد مدى ممكن .
ستشعرين في هذه الحاله بأن بطنك قد اصبح مستويا .
حافظي على هذا الوضع اطول وقت ممكن.
قومي بعمل هذا التمرين مره كل ساعه طوال اليوم.

ستفاجأين بأن جسمك يذكر هذا الشعور فيقوم وحده تلقائيا بسحب عضلات بطتك الى الداخل سواء كنت تقفين او تجلسين ..
ومما لاشك فيه ان هذا سيساعد بشكل ظاهر على تخسيس منطقة البطن

الدوره الدمويه ..
وهناك طريقه اخرى هي استعمال فرشاة خاصه للجسم تباع في الصيدليات وتعرف باسم body brush لتقومي بعمل تدليك للجسم ستحتاجين لخمس دقائق كل صباح وكل مساء
تستخدمين فيها هذه الفرشاه لتحركي بها الشعيرات الليمفاويه في اتجاه القلب لكن لاتستخدميها على منطقه المعده بعد تناول الطعام

ريــاضه للبطن
التمرينات الشائعه لتخسيس البطن يقتصر عملها احيانا على شد العضلات المحيطه بالمعده.
ومن ثم يكون اثرها بطيئا في شد البطن. ان ماتحتاجينه هو تمرين يصل الى العضلات الداخليه للبطن ليقوم بشدها ومن ثم يسحب البطن الى الداخل .
وهناك تمرين لجأت اليه الكثير من الشهيرات امثال مادونا
قفي مستقيمه القامه وشدي عضلات الحوض .
لكي تفعلي ذلك تظاهري بانك تمنعين نفسك من التبول فتشتد العضلات في هذه المنطقه.
وانت تفعلين ذلك اشفطي معدتك الى الداخل كأنك تريدين توصيلها الى ظهر مقعدك اي الى ابعد مدى ممكن .
ستشعرين في هذه الحاله بأن بطنك قد اصبح مستويا .
حافظي على هذا الوضع اطول وقت ممكن.
قومي بعمل هذا التمرين مره كل ساعه طوال اليوم.

ستفاجأين بأن جسمك يذكر هذا الشعور فيقوم وحده تلقائيا بسحب عضلات بطتك الى الداخل سواء كنت تقفين او تجلسين ..
ومما لاشك فيه ان هذا سيساعد بشكل ظاهر على تخسيس منطقة البطن

الدوره الدمويه ..
وهناك طريقه اخرى هي استعمال فرشاة خاصه للجسم تباع في الصيدليات وتعرف باسم body brush لتقومي بعمل تدليك للجسم ستحتاجين لخمس دقائق كل صباح وكل مساء
تستخدمين فيها هذه الفرشاه لتحركي بها الشعيرات الليمفاويه في اتجاه القلب لكن لاتستخدميها على منطقه المعده بعد تناول الطعام

ريــاضه للبطن
التمرينات الشائعه لتخسيس البطن يقتصر عملها احيانا على شد العضلات المحيطه بالمعده.
ومن ثم يكون اثرها بطيئا في شد البطن. ان ماتحتاجينه هو تمرين يصل الى العضلات الداخليه للبطن ليقوم بشدها ومن ثم يسحب البطن الى الداخل .
وهناك تمرين لجأت اليه الكثير من الشهيرات امثال مادونا
قفي مستقيمه القامه وشدي عضلات الحوض .
لكي تفعلي ذلك تظاهري بانك تمنعين نفسك من التبول فتشتد العضلات في هذه المنطقه.
وانت تفعلين ذلك اشفطي معدتك الى الداخل كأنك تريدين توصيلها الى ظهر مقعدك اي الى ابعد مدى ممكن .
ستشعرين في هذه الحاله بأن بطنك قد اصبح مستويا .
حافظي على هذا الوضع اطول وقت ممكن.
قومي بعمل هذا التمرين مره كل ساعه طوال اليوم.

ستفاجأين بأن جسمك يذكر هذا الشعور فيقوم وحده تلقائيا بسحب عضلات بطتك الى الداخل سواء كنت تقفين او تجلسين ..
ومما لاشك فيه ان هذا سيساعد بشكل ظاهر على تخسيس منطقة البطن


تم إضافته يوم الخميس 25/11/2010 م - الموافق 19-12-1431 هـ الساعة 2:55 صباحاً

http://hassacom.com/news.php?action=show&id=12611

[تمريّون]

فقدان الوزن بطريقة طبيعية:
التقليل من السعرات الحرارية

إنه ليس نظام تخسيس قاسي أو طريقة مبتكرة لتقليل السعرات الحرارية. لن نطلب منك الآن أن تتناولي حبوب معينة أو سوائل رديئة الطعم. لذلك لا تتوقعي أيضاً نتائجاً فورية وفقداناً سريعاً للوزن.

يعتمد هذا النظام على تقليل كمية كبيرة من السعرات الحرارية على مدار فترة معينة من الوقت مما يؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن. وإليك بعض القواعد البسيطة الفعّالة لخفض كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها يومياً.

إذا اتبعتي هذه الإرشادات بدقة لمدة ثلاثة شهور على الأقل، نحن نضمن لك أن تصبحي أقل وزناً.

كما أن فقدان الوزن باتباع هذه الإرشادات يساعدك على الحفاظ على وزنك بعد أن يقل للأبد. إنها ليست طريقة للتخسيس الفوري، إنما هي إرشادات يجب أن تستمري في تنفيذها لبقية حياتك!

قللي بنسبة 10%
بغض النظر عن نوعية الطعام الذي تتناولينه، يجب أن تقلليه بنسبة 10%. إنها قاعدة ذهبية تسمح لك بتناول ما تريدين، دون أن تسرفي فيه. لذا عليك عند تناولك المثلجات في المرة القادمة أن تبقي 10% على الأقل من كميتها. وبالمثل يجب أن تأكلي 90% فقط من وجبة الهامبورجر.

ربما تكون هذه النسبة ملعقة واحدة أو قطعة صغيرة من الزبد. إنها ليست بالشيء الكبير، ومن هنا يأتي جمال هذه القاعدة. ولأن الكمية ليست كبيرة، فيمكنك أن تستمري في تطبيق هذه القاعدة لبقية حياتك وهي بالفعل طريقة فعّالة لتقليل كمية السعرات الحرارية التي تستهلكينها.

بعد أن تعتادي على تناول 90% من الوجبة فقط، سوف تلاحظين أن جسمك تعود على تناول الطعام بهذه الكمية فقط. هذا يعني أنك توفرين 200 سعراً حرارياً كل يوم (فكري في حمية الألفيّ سعراً حرارياً) دون الحاجة إلى بذل الجهد!

امضغي الطعام 20 مرة
اجعليها هذا الأمر قاعدة تسيرين عليها: يجب أن تمضغي أي طعام يدخل فمك 20 مرةً حتى وإن كان الطعام لين مثل الأرز. ولا نقاش في هذه القاعدة.

وعندما يصبح الطعام في فمك لزجاً، تبدأ عملية الهضم. سوف تأكلين أقل وسوف تشعرين بالشبع أسرع. يمكنك أن تتناولي ما تشائين، المقليات الفرنسية أو الحلوى أو أي شيء؛ فقط يجب أن تمضغي كل لقمة جيداً.

ربما تُصدمين عندما تسمعين أننا لا نمضغ الطعام سوى مرتين أو ثلاث قبل ابتلاعه. هذا يجعلنا بالفعل نأكل أكثر كما أنه يعطل عملية الهضم. إذاً، احرصي على مضغ الطعام جيداً، وسوف تأكلين أقل وبالتالي تقللين من كم السعرات الحرارية التي تدخل جسدك وبالتالي تفقدين الوزن.

استبدلي وخففي
تناولي الحليب منزوع الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم وخففي المشروبات الغازية بالقليل من الماء وتناولي جبة نباتيه 100% كل أسبوع وقسمي الشيكولاته والحلوى مع أصحابك حتى لا تتناولي الكثير منها. إنها بعض الخطوات البسيطة لتصبح صحتك أفضل. فالمهم أن تتذكري هذه الخطوات وتحرصي على تنفيذها في كل مرة تأكلين فيها.

http://arabic.arabia.msn.com/Lifesty...spx?region=ksa.

[تمريّون]

خسارة 200 رطل من الوزن: كيف ولماذا؟






جذب توني بوسنانسكي أنظارنا جميعاً عندما فقد 200 رطل من وزنه. كيف تمكن من فقدان نصف وزنه بعد أن كان 400 رطل؟ هل اتبع نظام توينكيزالغذائي الجديد أم اقتصر في غذائه على سندويتشات سبواي... أو ربما تناول حبوب تخسيس جديدة أو مشروب جديد لا نعرفه؟

كيف يستطيع أي شخص إنقاص وزنه وحجمه إلى النصف؟ دعونا نعرف ماذا فعل حتى نتمكن من اتباع نفس الطريقة ونقص من وزننا. أولاً، لقد كان توني بوسنانسكي متحمس جداً حيث أن الأطباء أخبروه أنه لن يتمكن من إنجاب أطفال مع زوجته ووزنه 400 رطل. ومما زاد من مأساة توني وريبيكا أن الأطباء نصحوا بأن يخضع توني لعملية لإنقاص الوزن. وفي فبراير 2008، أصبحت حياة توني سيئة في كل الأوقات لذا قرر أن يغير كل شيء.

حاول توني إنقاص وزنه بجميع الطرق الموجودة. لقد اتبع جميع أنظمة التخسيس والمشروبات والحبوب والمنتجات، لكن لم يفلح أي شيء معه. في الحقيقة، اكتشف توني أن حبوب التخسيس تضره أكثر مما تنفعه لأنها تعمل على سرعة نبضات القلب. كما أن مشروبات التخسيس التي يُقال أنها مفيدة لإنقاص الوزن، تجعله شديد الجوع. في النهاية أدرك توني أن جميع هذه الطرق المختصرة للتخسيس لن تفلح معه.

إنه درس يجب أن نستوعبه جيداً: إذا كان تناول حبوب أو المشروبات فعّال، فلن يبقى هناك أي شخص بدين على الأرض. لكان قوامنا مثل الساعة الرملية! إن الطرق المختصرة مثل حبوب تاكو بيل أو نظام أتكينز لا تفلح على المدى الطويل أو حتى القصير! إذاً هناك سؤال بمليون دولار وهو... ما هو الذي يمكن أن يجدي؟

قم بتغيير ما تأكله
يقول توني بوسنانسكي، معجزة التخسيس البالغ من العمر 34 عام: "لقد غيرت طريقة أكلي، هجرت الطعام المطبوخ وأقبلت على الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون. ربما تكون هذه الطريقة مملة، لكن النتائج ليست كذلك."

إذاً ما فعله في الأصل هو أنه قام بتغيير ما يأكله. بدلاً من طلب الأطعمة السريعة والإقبال على الطعام الجاهز، أقبل توني على تناول الفواكه البسيطة والخضروات. بسيط لكنه ممل. إلا أنه في الحقيقة أثبت فعّاليته فقد أدى في النهاية إلى فقدان توني 200 رطل. إذا أردت أن تخسر 200 رطل، يمكنك اتباع نظام غذائي بسيط لعدة أشهر. في الحقيقة يمكنك أن تلتزم بهذا التغيير للأبد.

قم بتغيير كيفية تناول الطعام
بدأ باستهلاك 2,400 سعر حراري، بعد أن كان يستهلك 10,000 سعر. الأمر بسيط، لقد تناول كميات أقل بطريقة أقل.

http://arabic.arabia.msn.com/Lifesty...spx?region=ksa.


الـحـمـيــة والــرجــيــم والــرشــاقـــة
http://www.oshba.com/vb/f28.html

[تمريّون]

البهارات لفقدان الوزن
الفلفل
الدارسين أو القرفة
الكمون
الكركم

http://www.youtube.com/watch?v=pe_VW...layer_embedded

[تمريّون]

رجيم التمر

الإثنين 13 يونيو 2011 09:54 بواسطة نور الدوسري

يعتبر رجيم التمر من أكثر الأنظمة الغذائية التي تساعد الفتيات على إنقاص وزنهن الزائد، فإذا كنتِ تعانين من سمنة أو كان وزنك أكثر من 80 كيلوجرام فيمكنك إتباع هذا الدايت الذي سيساعدك على إنقاص وزنك بطريقة سريعة وصحية.

جدول رجيم التمر:

الأسبوع الأول:

- وجبة الإفطار: 5 تمرات + كوب حليب خالي الدسم.
- في وقت الضحى: ثمرة تفاح أو عصير برتقال أو عصير أناناس.
- وجبة الغذاء:
عند إتباع رجيم التمر، يمكنك اختيار أحد الوجبات الآتية لتناولها كوجبة غذاء:
- سمكة مشوية + سلطة خضراء + ¼ رغيف خبز أو 4 ملاعق أرز.
- صدر دجاجة + شوربة خضار + ¼ رغيف خبز + 4 ملاعق أرز.
- خضار مشكل + سلطه روب (زبادي) + ¼ رغيف خبز.
- في وقت العصر: تناولي 3-5 تمرات أو تناولي أي فاكهة أخرى.
- وجبة العشاء: تناولي الخس بأي كمية وبعد مرور ساعة يتم تناول كوب لبن خالي الدسم وبعد مرور ساعة يتم تناول ثمرتين كيوي أو ثمرة برتقال.

الأسبوع الثاني:
- وجبة الإفطار: 5 تمرات + كوب حليب خالي الدسم.
- في وقت الضحى: عصير فاكهة طازج أو 3 تمرات.
- وجبة الغذاء:
عند إتباع رجيم التمر، يمكنك اختيار أحد الوجبات الآتية لتناولهم كوجبة غذاء:
- سمكة مشوية أو علبة تونة مصفاة من الزيت + سلطة خضراء + ¼ رغيف خبز.
- ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة + سلطة روب بالخيار أو خضار مشكل + ¼ رغيف خبز أو 4 ملاعق أرز.
- 200 جرام لحم مشوي أو مسلوق + سلطه روب بالخيار أو خضار مشكل + ¼ رغيف خبز أو 2 توست.
- وقت العصر: تناول نوع من الفاكهة أو 3 ثمرات من التمر.
- وجبة العشاء:
اختاري من بين الوجبات التالية، وجبة العشاء الخاصة بكِ في الأسبوع الثاني من رجيم التمر:
- 2 توست + قطعة جبن قليل الدسم أو ملعقة لبنة.
- 3 ملاعق فول.
- بيضة مسلوقة أو مقلية بالماء + سلطة + كوب حليب خالي الدسم.

الأسبوع الثالث:
- وجبة الإفطار: تناولي من 3-5 ثمرات تمر.
- في وقت الضحى: تناولي ثمرة موز أو تفاح أو قطعة من البطيخ.
- وجبة الغذاء:
اختاري من الوجبات التالية وجبة الغذاء المناسبة للأسبوع الثالث من رجيم التمر:
- قطعة دجاج أو شيش طاووق أو لحم أو سمك أو تونة أو ربيان مشوي.
- 2 بيضة مسلوقة أو مقلية بالماء + خضار مشكل أو تبولة أو روب بخيار أو فتوش + خبز.
- في وقت العصر: تناولي صنف واحد من الفاكهة.
- وجبة العشاء:
- سلطة خيار بلبن.
- شريحتان توست بالجبن أو كوب حليب + سلطة.
- خس + حليب + ثمرتان كيوي أو ثمرة برتقال.
يكرر جدول طعام الأسبوع الثالث لأسبوعين.

ملاحظة هامة: قبل البدء في إتباع أي رجيم أو دايت استشيري الطبيب المتخصص، للتأكد من مدى مناسبة هذا النظام لطبيعية جسمك، فإتباع رجيم غير ملائم لطبيعة جسمك سوف يعود عليكِ حتماً بالضرر.

http://jamaluk.hawaaworld.com/%D8%B1...B1?ref=related

[تمريّون]

رجيم شهر رمضان

الخميس 16 يونيو 2011 13:22 بواسطة نور الدوسري

أكد العديد من خبراء التغذية فاعلية رجيم رمضان في إنقاص الوزن، لذلك ما رأيك عزيزتي أن تتبعي رجيم رمضان في شهر رمضان الكريم لإنقاص الوزن بفاعلية؟ إذا كنتِ توافقين على اقتراحنا، فإليكِ رجيم رمضان للدكتور مصطفى ساري لإنقاص الوزن:

النموذج الأول من رجيم رمضان لدكتور مصطفى ساري:
- وجبة الإفطار: 3 تمرات + 100 جرام لحم أو ربع دجاجة + طبق خضار مسلوق أو نيئ + طبق سلاطة خضراء + ½ رغيف خبز + برتقالة أو قطعة بطيخ أو شمام.
- وجبة السحور: كوب زبادي أو حليب + طبق فول صغير بالخضراوات والليمون وكمية قليلة من الزيت + ½ رغيف خبز + فاكهة.

النموذج الثاني من رجيم رمضان لمصطفى ساري:
- وجبة الإفطار: فنجان شوربة دافئ + ¼ رغيف خبز أو 4 ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة + شريحة لحم متوسطة أو ¼ دجاجة أو سمكة متوسطة مسلوقة أو مشوية + طبق متوسط من الخضار المطهي بالبخار + طبق سلطة خضراء + ثمرة فاكهة.
- بين وجبة الإفطار والسحور (يفضل أن تكون الساعة عشرة مساءاً) يمكن تناول: قطعة كنافة أو قطعتان قطائف أو خشاف ملء فنجان شاي أو كوب قمر الدين.
- وجبة السحور: كوب زبادي منزوع الدسم + طبق متوسط من السلطة الخضراء + ثمرة فاكهة.

عزيزتي، اتبعي رجيم رمضان لتستغلي فرصة الشهر الكريم في إنقاص الوزن ولتتمتعي بجسم صحي وسليم.

http://jamaluk.hawaaworld.com/%D8%B1...86?ref=related

[تمريّون]

عشرة حقائق وأوهام عن الحمية والرياضة
بواسطة:مجلة هي ، 24 يونيو, 2011





أضيفي لمقالاتك المفضلة

2 تعليق عدد المشاهدات: 10289 تعديل الخط:




يشير المختصون إلى عشرة أوهام ومغالطات تسود في مجال الحمية والرياضة حيث من أكثرها انتشارا الاعتقاد أن عدم تناول الطعام مثلا يؤدي إلى انقاص الوزن. لذلك، نعرض لك مجموعة من النصائح للحفاظ على جسم رشيق.

الوهم الأول
سينخفض وزني عندما أضرب عن الطعام
صحيح أن اضراب الإنسان عن الطعام ينقص وزنه، لان الجسم يحتاج إلى استمرار وصول مصادر الطاقة إليه كي يعمل، وبالتالي فان قلة وصول الطعام تجعل الجسم يستخدم احتياطه من الطاقة سواء على شكل سكر أو بروتينات أو دهون، غير انه عند الانتهاء من الإضراب يقوم الجسم الذي خضع للتوتر بتخزين الطعام الذي يصله كاحتياطات دهنية، في خطوة وقائية يقوم بها تحسبا لإمكان نقص الطعام لديه من جديد.

الوهم الثاني
من يُرد أن يخفض وزنه فعليه أن يجوع
يعتبر هذا الوهم من الأكثر انتشارا بين الناس، لكن أثبتت الدراسات بشكل ملموس أنه من الأفضل للإنسان أن يتناول خمس وجبات صغيرة يوميا. فكما سبق في حال عدم تقديم الطعام بشكل منتظم للجسم، يقوم بتخزين الدهن للأوقات الصعبة، وإضافة إلى ذلك فان تجويع الجسم يضعفه، ويمكن أن يسبب له مشاكل صحية جدية.
ويعتقد العديد من الناس أنه لا يجب تناول الطعام بعد حلول الظلام، لكن من الناحية الطبية فان الأمر سيان بالنسبة للجسم إذا ما جرى تناول العشاء في الساعة الخامسة مساء أو الثامنة، فالعامل المهم في هذا المجال هو محتوى الطعام من السعرات الحرارية، لذلك ينصح بشكل عام بتناول الطعام قبل 2 إلى 3 ساعات من النوم.

الوهم الثالث
تخفيض الوزن بمنتجات "عجيبة"
بغض النظر عن المنتجات التي تدعي قدرتها على تخفيض الوزن بسرعة، سواء كانت أنواعا من الشاي أو العصير أو الحبوب أو الصابون أو الحزامات الحرارية وغيرها، يمكن القول ان اغلب هذه الوسائل من نوع الدعايات التجارية الخادعة.
ولا يمكن الإنكار ان استخدام هذه المنتجات أو الوسائل قد ياتي بنتيجة ما، لكن لذلك صلة بالعامل النفسي، فبعد أن يشتري المرء بعض هذه الوسائل غالية الثمن، يبدأ التفكير بتغيير نظام طعامه، ولذلك ينخفض الوزن، غير أن تخفيض الوزن بهذه الطريقة في الأغلب لا يكون كبيرا، ويستعيد الجسم بسرعة الكيلوغرامات التي فقدها.

الوهم الرابع
تخفيض الوزن من دون رياضة
من الممكن حدوث ذلك، غير أن هذا التخفيض يتم بشكل بطيء وغير متوازن، فحتى النمو الطفيف للعضلات المتأتي من النشاط البدني يزيد ما يسمى بالاستقلاب أو الصرف الهادئ للطاقة، مما يعني بدء استخدام الطاقة التي نحصل عليها من الطعام بشكل سريع وفعالية أكثر.
النشاط البدني المنتظم يجعل المحافظة على الوزن المناسب أسهل، أما من يملك جهاز استقلاب يعمل بشكل جيد فلا يتعين عليه أن يحد من تناوله للطعام بل أن يركز على زيادة صرف الطاقة، أي على ممارسة النشاط الجسدي الصحيح الذي يحترم الاختلافات الفردية في الوزن والحالة الصحية العامة.

الوهم الخامس
يكفي التدرب مرة في الأسبوع
يؤكد المختصون أن الجسم يمكن أن يلحق به الضرر بدلا من الاستفادة في حال الذهاب مرة واحدة في الأسبوع إلى الاندية الرياضية والتدرب بشكل قوي، لان ذلك يثقل العضلات الأمر الذي يجعل الشخص يعاني مصاعب طوال الأسبوع، ويتكرر ذلك الأمر كل أسبوع، غير أنه لا جدوى منه بالنسبة لتخفيض الوزن أو لتحسين أداء العضلات أو قوة التحمل الجسدي.
ويؤكد المختصون أن من الأفضل القيام بالنشاطات الجسدية 3 مرات في الأسبوع بوتيرة معتدلة أو متوسطة.

الوهم السادس
أبدأ بالتمرينات المكثفة فينخفض وزني
هذا الأمر ليس صحيحا تماما، فالتمرين يجب أن يسير يدا بيد مع أسلوب الحياة الصحي، أي مع نوعية الطعام المعدلة. ومن الضروري ليس فقط ممارسة التمارين إنما تناول الطعام بشكل منتظم وصحي.
أما التمارين غير المناسبة أو التي يبذل فيها جهد كبير فتثقل عمل بعض أعضاء الجسم، ويمكن أن تسبب لها مشاكل صحية. ويمكن الحصول على اللياقة البدنية بالزيادة التدريجية للتمارين وبشكل متوازٍ.
ومن المهم أيضا اختيار نوعية النشاطات الحركية، فأحيانا يجري عن طريق الرياضة تنمية عضلات جديدة، غير أن الدهون تختفي ببطء شديد وهنا يرتفع الوزن.

الوهم السابع
الأهم في الرياضة طول فترة ممارستها
ليس من المهم هنا طول فترة ممارسة التمارين، بمعنى انه ليس من المهم كم عدد الكيلومترات التي نقطعها على جهاز الحركة، وكم السرعة التي نركض فيها، وإنما كم من الوقت نمضي تحت ثقل مناسب، ففي حال اختيار الوتيرة البطيئة جدا لحركة ما، فان ذلك لا يؤثر كثيرا وبالتالي لا يخفَّض الوزن. أما في حال اختيار وتيرة مكثفة للتدريب فان ذلك يجعلكم تشعرون بالتعب بسرعة، كما أنكم لن تقبلوا عليها من جديد، وأيضا ستتذبذب وتيرة النبض بطريقة غير اعتيادية.
الطريقة الأسهل في هذا المجال هي حساب العمر من الرقم 180، فهذا الرقم يحدد تقريبا القيمة الوسط التي يجب أن تكون عليها وتيرة النبض خلال الدقيقة، ومن الضروري عدم تجاوزها.

الوهم الثامن
الطعام منخفض الدسم أفضل
القيمة الحريرية للطعام المنخفض تكون عادة مساوية للمنتجات العادية، وأحيانا أكثر، لأنه يجري التعويض عن الدهون هنا بالنشويات أو غيرها من المكونات التي يمكن في نهاية الأمر أن تكون مضرة للجسم أكثر من الدهون التي يخشى منها. ولذلك في حال تناول هذه المنتجات يفضل اللجوء إلى القاعدة التي تقول ان الطريق الوسط هو الطريق الذهبي.

الوهم التاسع
سأتمرن عدة اشهر وارتاح طوال العام
تتلاشى فعالية الانشطة البدنية في كل يوم حين لا تقومون بأي نشاط، لهذا لا يتبقى خلال عدة أسابيع من الجهود التي قمتم بها أي تأثير، وسيتحتم عليكم العودة إلى نقطة البداية.
صحيح أن العودة إلى المستوى السابق تتم بسرعة في حال كانت مقدرة تحمّلكم قبل ذلك جيدة، لكنكم ستعانون لتحقيق ذلك.

الوهم العاشر
لا يسمح بتناول أي حلويات
من الضروري أثناء اتباع الحمية تحديد كمية الطاقة التي تدخل الجسم، وذلك بالشكل الذي يجعل الجسم يصرف طاقة أكثر من التي استوعبها، غير أن ذلك لا يعني أنه من غير المسموح لنا بأخذ قطعة من الحلويات أو الآيس كريم.
ومن الضروري هنا الأخذ بالحسبان القيم الحريرية في المواد الغذائية التي نتناولها والحد من تناول بعض أنواع الطعام التكميلي، أما الأفضل من ذلك فهو ممارسة المشي بعد تناول الطعام.

مواضيع ذات صلة
حمية كيت ميدلتونمشاكل الحمية الشائعة وكيف تتجنبيها
http://helwa.maktoob.com/sec15000/ar...elwa/index.htm

بسم الله الرحمن الرحيم

اللهم صل على محمد وآل محمد

هناك وصايا عشر للمصاب بالكرش

لو اتبعتها فإنك سوف تشعر بالشبع بأقل كمية من الطعام..

فاعلمها واعمل بها:

1- تناول 3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية،

فالماء ليس له أى سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.

2- تناول الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولك للطعام

فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام.

3- ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل

فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية

وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.

4- احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف،

فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع

وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.

5- تناول وجبتك ببطء شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة

دون أن تملأ معدتك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس

فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصل إلى مرحلة الشبع.

6- قطع الطعام إلى قطع صغيرة، وكل قطعة قطعة،

فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع،

وليس بعد كمية معينة من الطعام..

أى أن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم

أهم من الكمية في إعطائك الإحساس بالشبع.

7- استعمل أدوات المائدة الخاصة بالأطفال،

بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًا

فهذا يقلل من تناولك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسك بالشبع.

8- ضع الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها

ثم امضغ الطعام جيدًاً ثم عاود استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا،

ويمكنك أن تستريح دقائق في وسط تناول الطعام.

9- اجعل الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة

ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة

مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.

10- لا تقذف في فمك أى طعام جديد قبل أن تبلع تمامًا

ما في فمك من الطعام وتجنب تناول الطعام واقفًا

وتناوله وأنت في هدوء واسترخاء.

بالطبع لو أنك التزمت بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام

فإنها لن تكون لك حارسًا في ألا تملأ بطنك ومعدتك بدون حدود،

ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام

منقول

</B></I>

[تمريّون]

"الحبهان" و"الليمون" لحرق دهون الجسم
بواسطة:اليوم السابع ، 14 يوليو, 2011




شارك
شارك 730
تويتر 9
أعجبني 164
طباعة
أرسل



أضيفي لمقالاتك المفضلة

66 تعليق عدد المشاهدات: 105644 تعديل الخط:


الدكتور خالد يوسف أخصائى السمنة والنحافة عضو الجمعية الأمريكية للسمنة والجمعية المصرية لدراسات السمنة يقدم بعض الوصفات الطبيعية التي تعمل على زيادة معدل حرق الدهون بالجسم ومنها.

1 ـ الحبهان وهو من الأعشاب التى تزيد من معدل حرق الدهون، وذلك عن طريق مضغ 2:1 حبة يوميا أو يمكن طحنه مع موزة واحدة وهذه من الوصفات الهندية التى تعطى الإحساس بالشبع.
2 ـ القرفة والزنجبيل كمنشطين قويان لحرق الدهون بالجسم ويفضل تناولهما معاً عن طريق، إضافة نصف ملعقة من كل منهما على كوب ماء وغليه مرة واحدة أو استخدامهما كتوابل توضع على الطعام.
3 الليمون وهو يعمل على سرعة عملية حرق الدهون بالجسم ويفضل تناوله عن طريق تقطيع الليمونة بقشرها إلى حلقات، ثم توضع فى كوب ويضاف إليها الماء المغلى.
4 البردقوش ويمكن إضافته إلى الشاى الأخضر لزيادة معدل حرق الدهون.
5 الفلفل الحار ويعمل كحارق للدهون ويفضل وضعه على السلطة.
6 زيت جوز الهند ويفضل تناول ملعقة أو أثنين منه يوميا أو وضعه على طبق السلطة.

http://helwa.maktoob.com/sec15000/ar...لجسم/index.htm?

[تمريّون]

مشروبات تقضي على دهون البطن!

19-07-2011 بقلم رنا

بعض المشروبات التي تساعدكِ سيدتي في التخلص من دهون البطن!

تعاني كثير من النساء من تراكم الدهون في منطقة البطن والخصر لأسباب عدة. لذلك سنقدم بعض المشروبات الطبيعية التي ستساعدك سيدتي في حل هذه المشكلة:
مشروب الشاي الأخضر الصيني والنعناع الطازج والزنجبيل وقشر الرمان
الطريقة: يغلى مقدار ملعقتين من كل نوع في كمية مناسبة من الماء ثم يصفى ويترك ليبرد ثم تشرب منه كمية بعد كل وجبة.
مشروب الشاي الأخضر والمريمية والبابونج والقرفة
الطريقة: تنقع كمية متساوية من المكونات في كمية من الماء ثم تترك حتى الغليان ثم تصفى وتترك لتبرد ويشرب منها يومياً صباحاً ومساءً.
مشروب بذور الشمر
الطريقة: إغلي ملعقة متوسطة من بذور الشمر في وعاء ثم قومي بتصفيته واتركيه ليبرد وإشربي منه مرتين يومياً. وهو مفيد جداً في التخلص من إنتفاج البطن وتقليص حجمه.
مشروب الشاي الأخضر والكمون والبابونج
الطريقة: إمزجي ملعقة صغيرة من كل نوع في الماء ثم ضعيها على النار حتى الغليان ثم صفّيها واشربي كوباً يومياً.
أخيراً تجدر الإشارة الى أن تناول مشروب الشاي الأسود والليمون من دون سكر يفيد في حرق الدهون.

http://3a2ilati.com/%D9%85%D8%B4%D8%B1%D9%88%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D8%AA%D9%82%D8%B6%D9%8A-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86-2391/%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%86
%D8%A7%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D9%8A%D8%A9